Αντοχή
σε Βάθος
Πώς εκπαιδεύεις το σώμα σου να αντέχει περισσότερο - χωρίς να το σπας στη διαδικασία.
Φυσιολογία της Αντοχής
Τι συμβαίνει στο σώμα κατά τη διάρκεια παρατεταμένης προσπάθειας - καρδιά, μύες, ενεργειακά συστήματα.
- Αερόβια vs αναερόβια ζώνη
- VO2max και πρακτική σημασία
- Γαλακτικό κατώφλι
Δομή Εβδομαδιαίου Πλάνου
Πώς να οργανώσεις τις προπονήσεις σου έτσι ώστε να προοδεύεις χωρίς να εξαντλείσαι.
- Κατανομή έντασης 80/20
- Ανάκαμψη ως μέρος της προπόνησης
- Εναλλαγή φορτίου
Διατροφή για Μεγάλες Αποστάσεις
Τρόφιμα, χρονισμός και ενυδάτωση - χωρίς μύθους και χωρίς πολύπλοκα συμπληρώματα.
- Καύσιμα πριν και κατά τη διάρκεια
- Ηλεκτρολύτες σε πρακτικές ποσότητες
- Φαγητό αμέσως μετά
Νοητική Αντοχή
Πότε το σώμα μπορεί να συνεχίσει αλλά το μυαλό λέει σταμάτα - και πώς διαχειρίζεσαι αυτή τη στιγμή.
- Τεχνικές εστίασης σε αγώνα
- Διαχείριση πόνου και κόπωσης
- Στρατηγική ρυθμού
Εξειδίκευση & Αγωνιστική Προετοιμασία
Τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμβηση και triathlon - προσαρμοσμένα πλάνα για κάθε αθλητή.
- Ανάλυση τεχνικής κινήσεων
- Tapering πριν τον αγώνα
- Αξιολόγηση αποτελεσμάτων
Οι εκπαιδευτές
Κάθε ειδικός έχει προσωπική εμπειρία στον αθλητισμό αντοχής - δεν διδάσκουν από βιβλία.
Πώς δουλεύει στην πράξη
Τρεις αρχές που καθορίζουν τον τρόπο που δομήσαμε κάθε webinar.
Ζωντανή αλληλεπίδραση
Κάθε συνεδρία είναι ζωντανή - μπορείς να ρωτάς σε πραγματικό χρόνο και να παίρνεις απαντήσεις που αφορούν τη δική σου κατάσταση.
Υλικό που μένει
Κάθε webinar καταγράφεται και μένει διαθέσιμο για 6 μήνες. Αν χάσεις μία συνεδρία ή θέλεις να επαναλάβεις κάτι, το βρίσκεις εκεί.
Μικρές ομάδες
Κάθε κύκλος δέχεται έως 30 συμμετέχοντες. Δεν είναι τυχαίο - θέλουμε ο εκπαιδευτής να γνωρίζει ποιος είσαι και τι δουλεύεις.