Πολλοί πηγαίνουν στο γυμναστήριο και τρέχουν όσο πιο γρήγορα μπορούν. Αυτό δεν είναι λάθος, αλλά αν ο στόχος σου είναι να χτίσεις αντοχή που θα σε βοηθά στη δουλειά, υπάρχει πιο έξυπνος τρόπος.
Η καρδιακή συχνότητα μετράει πόσες φορές χτυπά η καρδιά σου ανά λεπτό. Στην προπόνηση αντοχής, ο στόχος είναι να κρατάς αυτόν τον αριθμό σε ένα συγκεκριμένο εύρος - συνήθως 60-75% του μέγιστου. Το μέγιστο υπολογίζεται χονδρικά αφαιρώντας την ηλικία σου από το 220. Αν είσαι 40 ετών, το μέγιστό σου είναι περίπου 180 παλμοί - άρα ο στόχος σου είναι 108-135.
Γιατί έχει σημασία αυτό; Αν τρέχεις πάνω από αυτό το εύρος συνεχώς, κουράζεσαι γρήγορα και δεν χτίζεις αντοχή - χτίζεις εξάντληση. Αν μείνεις μέσα στο εύρος, το σώμα σου μαθαίνει να είναι αποδοτικό για μεγάλο διάστημα.
Ένα φθηνό smartwatch με μέτρηση καρδιακών παλμών αρκεί για να ξεκινήσεις. Δεν χρειάζεσαι επαγγελματικό εξοπλισμό για να το εφαρμόσεις αυτό στην καθημερινή σου προπόνηση.